[Dr. 김효성의 건강 GPS} 100세 시대 건강을 위한 3대 핵심 장기 관리법, 제대로 작동하고 있는 것 맞습니까?

식스팩과 에스라인이 건강미의 상징일지 몰라도 100년 건강의 표상은 아닙니다. 진정한 건강 지표는 보이지 않는 내부 핵심 장기들에 달려 있기 때문입니다. 그  핵심 장기들의 최대 성능과 내구력을 이끌어내는 것이 100세 시대를 건강하게 맞이 하는 것 입니다.

1.심장

심장의 주된 기능은 피를 폐로 보내 산소을 흡수할 수 있도록 도와주며, 이 피가 심장으로 돌아오기 전에 동맥을 통해 몸 전체로 갈 수 있도록 펌프질 역활을 합니다. 또한 심장은 수면중에도 1분당 4L 정도의 혈액을 몸 전체에 공급하기도 합니다. 

<테스트> 심장이 뭔가 잘못되어 가고 있음을 보여주는 가장 확실한 신호는 바로 혈압 상승입니다. 고혈압이나 고지혈증 같은 심장병과 관련된 가족력을 가지고 있다면 정기적인 검진을 받는 것을 권장합니다. 잦은 검진이 번거로우시면 100불 정도 하는 가정용 혈압 측정기에 비치해 스스로 모니터링하는 방법도 있습니다. 건강하고 젊은 남성, 여성의 정상치는 120/80mmHg 정도 입니다. 

또한 검안의사의 시력 검사로도 혈압을 측정할 수 있습니다. 망막 촬영을 통해 안구 뒤편과 시각 신경의 사진을 찍어 정맥이 부어오르는 증상의 유무를 확인할 수 있습니다. 부어오른 정맥은 고혈압을 의미합니다. 

<대처법> 하루 최소 20분 이상의 가벼운 유산소 운동을 권장합니다. 규칙적인 유산소 운동은 좁아지고 있는 동맥에 마치 교통혼잡 없이 달리는 HOV 라인을 뚫어주는 역활을 합니다. 더불어 새로운 동맥을 만들어 주는 역활도 합니다. 동맥 문합이라는 이 현상을 통해 생긴 신 동맥류는  스트레스를 받거나 혈전이 생겼을 경우 혈액순환을 원활하게 해주는 효과적인 우회통로로 사용되어 집니다. 

유산소 운동과 더불어 식이요법도 또한 중요한 대처법입니다. 심장에 좋은 음식에는 대표적으로 올리브오일과 당근 정도가 있습니다. 올리브오일에 함유된 폴리페놀과 항산화제의 결합은 동맥 혈류를 향상시키는 역활을 합니다. 또한 당근에 풍부하게 함유된 또 다른 항산화제인 베타카로틴은 심혈관 질환의 핵심 요소인 C반응 단백질을 현저히 감소시킨다는 연구가 발표되었습니다.

2. 신장

커피 색깔을 띤 신장은 체내 독성 물질을 끊임없이 씻어내는 부지런한 장기입니다. 두 개의 신장은 하루에 200L 정도의 액체를 거르는 여과 기관이면서 수분 손실을 통제하고 신체 내부의 노폐물을 소변 형태로 배출시키며 동맥에 깨끗한 적혈구를 공급하는 역활을 합니다. 

신장의 또 다른 역활은 비타민 D의 한 형태인 카르시트리올이라는 호르몬을 분비하는 것인데 이 물질은 뼈의 칼슘을 유지하는데 필수적을 역활을 합니다.

<테스트> 다소 독특한 방법으로 여겨질 수 있지만 테이프를 양 발목에 감고 발목 둘레를 측정하여 기록한 후 다음에 다시 한번 측정합니다. 처음 측정했던 기준과 편차가 있는지를 확인한 후 차이가 있다면 신장이 제 구실을 못하면서 발목 주변에 물이 차는 현상이 발생합니다. 

소변의 색깔 또한 중요한 지표로 사용되어 지는데 소변에 피가 비치면 신장이 감염되었다는 것을 의미하고 색깔이 샛노랗다면 심각한 탈수를 겪고 있음을 의미합니다.

<대처법> 최근 행해진 많은 연구에 따르면 체지량지수(BMI)가 25 이상인 분들은 신장 결석에 걸릴 위험이 30% 더 높은 것으로 나타났습니다. 위험을 낮출 가장 좋은 방법은 매일 1.5-2.0L의 물을 마시는 것 입니다. 두유 섭취 또한 권장되는데 유제품 중 지방 함량이 낮으며 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 상처난 동맥벽을 치료하며 신장 감염을 감소시키는 역활을 합니다.

3. 간

비록 3 lb(1.4kg)에 불과하지만 간은 400가지 이상의 기능을 합니다. 심장, 신장과 달리 간을 대신해 줄 수 있는 의료기계가 없는 이유가 여기에 있습니다. 따라서 간이 아직 건강하다면 본인 스스로 잘 관리하는 노력이 필요한 이유이기도 합니다. 

간이 상하면 빌리루빈같은 담즙에서 분비되는 붉은 계열의 노폐물을 걸러내지 못하고 황달로 이어집니다.

<테스트> 간은 오른쪽 하복부에 위치합니다. 대개 전문의가 간의 이상 징후를 검사할 때 그부위를 누르거나 찔러서 붓거나 통증 여부를 확인합니다.  

간 관련 질병의 징후는 무기력이나 체중감소부터 복부 통증, 황달과 검은 소변까지 다양합니다. 만약 이중에서 하나라도 해당사항이 있다면 전문의와의 상담을 권장합니다.

<대처법> 세탁기와 마찬가지로 해독 작용을 끝낸 간 내부에는 미세한 잔여물이 남기 쉽습니다. 특히 잔여 포화지방이나 콜레스테롤은 담석층을 직간접적으로 유발합니다. 이러한 담석은 감염에 대한 면역력을 약화시키며 간 기능 저하을 일으킬 위험이 있습니다. 

운동을 즐기는 분에게는 운동을 시작하기 전이나 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 권장합니다. 영양학 쥐 실험을 통해 쥐에게 단백질 보조제를 먹였을 때 손상된 간의 재생 속도가 보조제를 먹지 않은 쥐보다 빠르다는 사실을 증명한 바 있습니다. 단백질 보조제는 주원료가 필수 아미노산인 글루타민 유청단백질로 알려져 있습니다.