"담배 끊으려면..." 나에게 맞는 금연 방법은 무엇일까?

 

 

금연에 성공하기 위해 가장 중요한 것은 끊겠다는 자신의 의지이다. 그러나 강한 의지만으로 무조건 참으면서 끊는 흡연자는 금연이 너무나 어렵다고 말하기도 한다. 본인의 흡연 습관과 니코틴 의존도를 고려하여 나에게 맞는 금연 방법을 선택하는 것으로 금연에 좀 더 쉽게 접근할 수 있다. 금연 방법에는 단번에 담배를 끊는 단연법, 점진적으로 니코틴양을 줄여가는 감연법, 금연 보조약품을 이용하는 방법 등이 있다. 

 

단연법

주로 금연 의지나 동기가 확고한 흡연자들이 선택하는 금연법으로 특정한 날을 정해 그날부터 한 번에 금연하는 방법이다. 단연법으로 금연할 경우 금단 증상을 더 강하게 느낄 수도 있다.  그러나 금단증상은 대체로 금연 후 첫 주 가 가장 고비이며 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지게 된다. 흡연 욕구가 있을 때 금연 동기를 생각하거나, 물 마시기, 심호흡에 집중하기 등 다른 곳으로 주의를 돌리며 흡연 욕구가 지나가길 3분 정도 기다려 보도록 한다.   

 

감연법

감연법은 체내에 흡수되는 니코틴양을 서서히 줄여나가면서 끊는 금연법으로 한 번에 끊는 것이 부담스럽거나, 흡연량이 많고 니코틴 의존도가 높은 경우 고려해 볼 수 있는 금연 방법이다. 니코틴 함유량이 적은 담배로 바꾸어 피우거나, 담배 개수를 단계적으로 줄여나가다가 완전히 금연을 시작하도록 한다. 금연 일지를 쓰며 담배를 피웠던 시간이나 상황을 점검하며 흡연하던 상황들을 점차 줄여나가는 방법도 도움이 된다.   

 

금연 보조약품

금연할 때 흡연 욕구나 금단 증상을 완화해주는 금연 보조약품을 활용하는 것은 금연을 좀 더 쉽게 하도록 도와준다. FDA에서 승인한 금연보조약품으로는 니코틴 패치, 니코틴 껌, 로젠즈(니코틴 사탕) 등의 약품이 있으며 일반 마켓이나 약국에서 처방전 없이 살 수 있다. 니코틴 패치: 피부에 붙이는 파스 형태로 피부를 통해 니코틴이 흡수된다. 니코틴 껌: 씹어서 볼과 잇몸 사이에 고정한 후 다시 씹고 고정하기를 반복한다. 니코틴은 구강 점막으로 흡수된다. 껌을 사용할 때는 시간을 정해 놓고 규칙적으로 사용해야 하며, 흡연 욕구가 있을 때마다 사용하지 않도록 주의하여야 한다. 니코틴 로젠즈(사탕): 입안에서 녹여서 복용하며 구강 점막으로 니코틴이 흡수된다. 니코틴 껌처럼 시간을 정해 놓고 규칙적으로 사용해야 한다. 니코틴 성분이 없는 자이반(Zyban)이나  챈틱스(Chantix)는 흡연자가 금연에 점진적으로 이르도록 도와주는 복용 약으로 의사의 처방전이 필요하다. 이러한 금연 보조약품들은 보험에 따라 혜택을 받을 수도 있으니 보험사나 의사와 상담하는 것도 도움이 된다. 금연 상담 금연 전문가와 함께 자신에게 맞는 금연 방법을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있다. 개인마다 흡연 패턴이나 습관, 흡연 욕구 상황은 다르다. 상담을 통해 나에게는 어떠한 방법이 가장 효과적일지 알아보고 구체적인 계획과 함께 금연을 시작한다면 금연 성공률을 높일 수 있을 것이다.  

 

한인금연센터에 대하여

한인금연센터는 Asian Smokers' Quitline (ASQ)에 의해 운영되고 있다. 한인금연센터는 미국 내 광둥어, 만다린어, 한국어, 베트남어를 사용하는 아시안 커뮤니티에 과학적으로 효과가 입증된 금연 프로그램을 무료로 제공하고 있다. 현재 ASQ의 서비스를 이용하여 금연한 흡연자들이 두 배 이상 금연 성공률이 높은 것으로 연구 조사되었다. ASQ한인금연센터는 한국어를 하며 무료 금연 서비스를 원하는 흡연자들이 1-800-556-5564로 전화하도록 장려하고 있다. 흡연자의 친구나 가족이 등록하여 '금연을 돕는 방법'에 대한 정보도 받을 수 있다. 한국어를 구사하는 금연 상담원이 다양하고 유익한 정보를 제공할 것이다. 자격 요건이 되는 흡연자는 2주 분량의 니코틴 패치도 무료로 지원받을 수 있다.  ASQ 한인금연센터에서는 의료 종사자나 한인 커뮤니티 기관의 관계자가 한국어를 하는 흡연자들을 추천해 주기를 권장하고 있다. 협력 파트너는 www.asq-korean.org 웹사이트에서"웹 추천서 보내기(Web Referral)"를 통해 간단히 등록할 수 있다. ASQ 한인금연센터로 추천된 흡연자에게 무료 니코틴 패치와 무료 금연 상담을 제공하여 금연 성공을 도울 것이다.

www.asq-shop.org에서 금연자료나 안내서를 무료로 주문하고, 배송받을 수 있다. ASQ는 미 질병통제예방센터 (CDC)의 기금을 받으며 2012년에 개설된 이후 미주 총 50개 주의 아시아 언어를 사용하는 흡연자 15,000여 명의 금연을 도와드렸다. ASQ는 월요일부터 금요일, 서부시간 오전 7시부터 오후 9시(동부시간 오전 10시부터 자정)까지 운영되고 있다. 지금 온라인으로 등록하거나 전화를 해서 금연을 시작하자!

 

만다린어 & 광둥어          

1-800-838-8917

www.asq-chinese.org

한국어

1-800-556-5564

www.asq-korean.org

베트남어

1-800-778-8440

www.asq-viet.org

영어 웹사이트

www.asiansmokersquitline.org.